Home > FITNESS > Τέσσερις τρόποι για να κάνεις κοιλιακούς χωρίς να πας γυμναστήριο!

Τέσσερις τρόποι για να κάνεις κοιλιακούς χωρίς να πας γυμναστήριο!

///
Comments are Off

Θέλει κόπο, αλλά υπάρχει το κόλπο.

Λοιπόν, τώρα με το κρύο, βάζουμε κάνα πουλοβεράκι, κάνα μακρύ παλτό, κανένα πουκάμισο φαρδύ αλλά ΠΡΟΣΟΧΗ: η Άνοιξη δεν είναι μακριά, αδέρφια! Δε μπορούμε να πάμε απροετοίμαστοι λίγο πριν τη μάχη της παραλίας. Και it is known: τα αίσχη του Χειμώνα δείχνουνε το Καλοκαίρι.

Εάν, τώρα, λέμε εάν δε γουστάρετε/προλαβαίνετε/την παλεύετε καθόλου για γυμναστήριο, ακούστε εδώ: υπάρχει και άλλος τρόπος με κατ’οίκον πρόγραμμα σε 4 απλά βήματα

1. Το Sixpack ξεκινάει από το στομάχι

Κακά τα ψέματα, όσο και να χτυπιέσαι «τούμπανο» δε γίνεσαι αν δε μαζέψεις λίγο τις θερμίδες που καταβροχθίζεις. Οι κοιλιακοί χτίζονται, πρώτα από όλα, στην κουζίνα. Το θέμα είναι να μειώσεις το ποσοστό λίπους στο σώμα σου για να φανούν. Μείωσε κατά 300-400 θερμίδες την καθημερινή σου διατροφή. Το σώμα θα αρχίσει να καίει το λίπος που έχεις αποθηκεύσει. Το σώμα σου θα κάνει αυτό που θες. Βοήθησέ το.

man eating salad abs fitted magazine 1 1024x648asasa

2. Γυμναστική σε υψηλή ένταση

Επειδή είναι πολύ της μόδας, και κάποιοι θα σου προτείνουν να πλακώνεσαι 6-7 φορές την εβδομάδα, άραξε. Μην πάθεις και κάνα τραυματισμό. Ξεκίνα με 2-3 φορές την εβδομάδα, και όταν το σώμα σου αρχίσει να συνηθίζει, ανέβασε ρυθμούς για να το βοηθήσεις να κάψει παραπάνω λίπος.

3. Κάνε βάρη

Μετά από μερικές βδομαδούλες «απαλής» γυμναστικής, στη συνέχεια ξεκίνα και τα βάρη. Από τα λίγα στα πολλά, αν φτάσεις και στα εικοσάκιλα ακόμα καλύτερα.

bigstock Bench Press Workout 49030139dsds

4. Ξέχνα τα ροκανίσματα

Καλά τα ροκανίσματα, και, ναι, κάνε αλλά όχι μόνο αυτά φανατικά γιατί θα καταλήξεις με τραυματισμένο σβέρκο. Συνδύασε τα με squats και άρσεις θανάτου. Έτσι θα ενεργοποιηθεί και ο κορμός και θα «χτίσεις» την περιοχή περισσότερο από το να κάνεις μονάχα ροκανίσματα.

Προσπάθησε να κάνεις δύο sessions για όλο το σώμα κάθε βδομάδα. Σε κάθε session βάλε και κοιλιακούς με βαράκια –τρία σετ των 12 επαναλήψεων– καθώς και ροκανίσματα-ποδήλατο –τρία σετ 20 επαναλήψεων– και θα αρχίσεις να βλέπεις αποτελέσματα.

via