Home > ΓΕΥΣΕΙΣ - ΣΥΝΤΑΓΕΣ > Σνακ για ενέργεια: 5 συνδυασμοί για να κάνεις την πιο υγιεινή επιλογή

Σνακ για ενέργεια: 5 συνδυασμοί για να κάνεις την πιο υγιεινή επιλογή

///
Comments are Off

Λίγες ώρες μετά μεσημεριανό σου, νιώθεις κόπωση και ανάγκη για ενέργεια; Ο καφές δεν είναι η λύση, αλλά η επιλογή του σωστού σνακ για ενέργεια που θα δώσει στον οργανισμό σου όλα όσα χρειάζεσαι. Δες παρακάτω μερικές από τις καλύτερες και πιο υγιεινές επιλογές που μπορείς να κάνεις.

Σνακ για ενέργεια: 5 υγιεινοί συνδυασμοί που χορταίνουν:

Μισό γιαούρτι + μία κουταλιά βρώμη + φρούτα 

O απόλυτα crunchy συνδυασμός για ένα από τα πιο υγιεινά σνακ που μπορείς να καταναλώσεις, πρωτεΐνη, καλο υδατάνθρακα και φυτικές ίνες. Αν θέλεις ακόμα πιο γλυκιά γεύση στο αποτέλεσμα, πρόσθεσε λίγο μέλι.

1/4 φλιτζανιού ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα

Χάρη στην πρωτεΐνη που περιέχουν, αλλά και τα καλά τους λιπαρά, οι ξηροί καρποί αποτελούν ένα τρόφιμο που σου χαρίζει ενέργεια με διάρκεια. Από την άλλη, τα αποξηραμένα φρούτα σου χαρίζουν τις απαιτούμενες φυτικές ίνες.

1/2 φλιτζάνι μπανάνες/ 1 μικρό μήλο με μία κουταλιά φιστικοβούτυρο

Το ιδανικό σνακ πρέπει να περιέχει 150-200 θερμίδες. Τα φυσικά σάκχαρα που περιέχουν τα φρούτα, χρειάζονται περισσότερη ώρα για να μεταβολιστούν από τον οργανισμό σου, σε αντίθεση με την κανονική ζάχαρη, οπότε μένεις χορτάτη και με ενέργεια για περισσότερη ώρα. Παράλληλα, η πρωτεΐνη που περιέχει το φιστικοβούτυρο και τα καλά λιπαρά, ολοκληρώνουν το σνακ σου.

Μια μπάρα δημητριακών 

Μία μπάρα δημητριακών χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη, δεν είναι μόνο μια καλή επιλογή για πρωινό αλλά και ένα τέλειο σνακ. Επίλεξε, ωστόσο, μπάρες που να περιέχουν τουλάχιστον 5 γραμμάρια φυτικών ινών και πρωτεΐνης, αλλά λιγότερο από 5 γραμμάρια ζάχαρη. Ιδανικά φτιάξε δικές σου:

 

4 κράκερς ολικής άλεσης με μια κουταλιά χούμους 

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως τα προϊόντα ολικής άλεσης και τα φρούτα, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποκτήσεις ενέργεια που διαρκεί. Τα κράκερς είναι μία ιδανική επιλογή που συνδυάζεται τέλεια με το χούμους που περιέχει και πρωτεΐνη αλλά και καλά λιπαρά (ελαιόλαδο) και φυτικές ίνες που ολοκληρώνουν το σνακ σου ιδανικά.

 

 

via