Home > FITNESS > Πόσο πρέπει να γυμνάζεσαι ανάλογα με το πρόβλημα υγείας σου!

Πόσο πρέπει να γυμνάζεσαι ανάλογα με το πρόβλημα υγείας σου!

///
Comments are Off

Αν ο πρωτεύων στόχος σου είναι η καλύτερη υγεία, σου έχουμε ευχάριστα νέα! Δεν χρειάζεται να λιώνεις στο γυμναστήριο, ούτε είναι απαραίτητη η 1 ώρα γυμναστικής κάθε μέρα.

Δες πόσο χρειάζεται να γυμνάζεσαι, ανάλογα με αυτό που θέλεις να βελτιώσεις:

  • 30 λεπτά διαλειμματικής προπόνησης την εβδομάδα (σπαστά σε 3 προπονήσεις)για να μειώσεις τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2
  • 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα, για να μειώσεις τον κίνδυνο του καρκίνου
  • 175 λεπτά βάδην την εβδομάδα (σπαστά σε 5 προπονήσεις), για να καταπολεμήσεις την κατάθλιψη
  • 450 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, για να μειώσεις τον κίνδυνο του πρόωρου θανάτου
  • 120 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, για να βελτιώσεις τη μνήμη σου
  • 90 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, για να μειώσεις την αρτηριακή σου πίεση

via