Home > FITNESS > Η «μαγική» άσκηση της τεμπέλας: Άψογοι γλουτοί, μηροί και κοιλιακοί με μία μόνο κίνηση

Η «μαγική» άσκηση της τεμπέλας: Άψογοι γλουτοί, μηροί και κοιλιακοί με μία μόνο κίνηση

///
Comments are Off

Δεν είναι όλες οι γυναίκες πρόθυμες να ξοδέψουν πολλές ώρες στην καθημερινή τους προπόνηση. Υπάρχουν κι εκείνες που αποφεύγουν την έντονη σωματική άσκηση και το πήγαινε – έλα στο γυμναστήριο είτε λόγω έλλειψης χρόνου ή απλά διότι… δεν αγαπούν τις καθημερινές προπονήσεις.

Ακριβώς σε αυτή την κατηγορία απευθύνεται η άκρως αποτελεσματική άσκηση που κάνουμε μαζί σήμερα, η οποία αποτελεί την ιδανική λύση για τις λίγο πιο τεμπέλες, καθώς σε μία μόνο κίνηση γυμνάζει γλουτούς, μηρούς αλλά και κοιλιακούς. 

Πολύ καλό για να είναι αληθινό; Μάλλον όχι!

Η ιδανική άσκηση για σένα μόλις βρέθηκε και δεν έχεις παρά να την εντάξεις για το καλά στην καθημερινότητά σου. Δεν είναι δύσκολη, είναι όμως αρκετά απαιτητική καθώς απαιτεί να παραμείνεις συγκεντρωμένη στον στόχο σου καθ’ όλη τη διάρκειά της, προκειμένου να την εκτελέσεις σωστά.

Ο λόγος για την «εναλλακτική γέφυρα». Μία πιο σύνθετη version της κλασσικής γέφυρας, η οποία καταφέρνει να ενεργοποιήσει τους μύες μας ακόμα στις πιο δύσκολες περιοχές.

Τι πρέπει να κάνεις

Βήμα 1ο

Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα.

Βήμα 2ο

Φέρνουμε το ένα μας γόνατο όσο πιο κοντά στο στήθος μας γίνεται.

Βήμα 3ο

Κάνουμε κανονικά την κλασσική γέφυρα, με τη  μόνη διαφορά ότι το πόδι σου δεν πρέπει να απομακρυνθεί από το στήθος σου.

Βήμα 4ο

Μένουμε για τουλάχιστον  10 δευτερόλεπτα.

Βήμα 5ο

Επαναλαμβάνουμε την διαδικασία με το άλλο πόδι.

Tip: Φρόντισε να ολοκληρώσεις τουλάχιστον πέντε γέφυρες με καθένα από τα δυο σου πόδια στο στήθος σου.

 

 

 

via